Упражнения

Лепим тело: как девушке накачать ягодицы

Набрать вес в области ягодиц и ног мечтает почти каждая третья “худышка”. Если бы они знали, что можно быстро накачать попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, и добавить немного аппаратной магии - число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц "вкусных" форм в пикантных местах — вверх. 

Советы Елены Миро: 4 упражнения для того, чтобы построить тело за 3 месяца

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат. Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Массажный цилиндр (foam roller): как снять боль в мышцах после тренировки

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки. Поднимаешься по лестнице, встаёшь со стула – и вспоминаешь о вчерашних приседаниях. Снова приходишь в зал и надеешься, что после разминки «отпустит».

Но иногда боль остаётся, особенно если она сосредоточилась в одной точке – бедро, плечо, под лопаткой. Тут поможет хороший массажист или массажный цилиндр (foam roller).

Выше, быстрее, длиннее - как научиться высоко прыгать?

Высота прыжка важна во многих видах спорта, в том числе и игровых, например, в волейболе и баскетболе. Именно поэтому информация о том, как научиться высоко прыгать в высоту, является полезной и актуальной. Если поставлена такая задача, то предстоит работать над взрывной силой, которая обозначает возможность мышц поднять тело на определенную высоту.

Фитнес-йога - что это такое?

Динамичные упражнения по системе Fitness с каждым годом теряют свои позиции. А все потому, что традиционные силовые тренировки в быстром темпе подходят не всем. Фитнес-йога – что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить.

Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

Упражнение выпады: 4 беспроигрышных варианта для девушек

Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!

Как обычно, напоминаем главное правило упражнения выпады – колено не выходит за носок, когда вы опускаетесь вниз. Напрягите мышцы пресса, грудь вперёд, не сутультесь.

Растяжка мышц перед тренировками: упражнения для начинающих

Упражнения для растяжки мышц нужно делать независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом, танцами или акробатикой. Хорошая растяжка — это эластичные мышцы и связки, которые дают необходимую амплитуду движений при выполнении тех или иных упражнений.

Например, если вы занимаетесь фитнесом, то хорошая растяжка ног и спины позволит вам выполнятьприседания с правильной техникой, опускать бёдра до параллели, не скругляя при этом спину.

Сжигаем жир с Екатериной Усмановой: секреты тренировки от популярного фитнес-блогера

Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха. За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира. Программа тренировок подойдёт как для девушек, только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных. 

Прокачиваем "кубики": подбор упражнений для пресса. Часть 2

В данном материале приведем несколько вариантов упражнений на нижнюю часть пресса.  Рекомендуется для выполнения в тренажёрном зале.

Подъём ног в висе

Правильная техника выполнения:

Прокачиваем "кубики": подбор упражнений для пресса. Часть 1

Чтобы накачать пресс для девушек недостаточно ежедневно делать упражнения для пресса ежедневно. Они помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы пресс было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Что бы вам не обещали программы тренировок вроде «плоский животик за 15 минут в день», только правильное питание – ключ к идеальному прессу.

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, 

...

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...