Тренировки

Лепим тело: как девушке накачать ягодицы

Набрать вес в области ягодиц и ног мечтает почти каждая третья “худышка”. Если бы они знали, что можно быстро накачать попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, и добавить немного аппаратной магии - число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц "вкусных" форм в пикантных местах — вверх. 

Увеличиваем объемы: тренировка для мышц груди

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, мышцы которой абсолютно никак не влияют на объем и форму груди (молочной железы). Поэтому мы еще раз обращаем ваше внимание, физические упражнения не вызовут изменения формы груди, или ее рост, данный процесс регулируется гормонами.

Советы Елены Миро: 4 упражнения для того, чтобы построить тело за 3 месяца

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат. Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

Во все тяжкие: становая тяга для девушек

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней частью тела, ногами и ягодицами. Так зачем всё-таки нужна Становая тяга для девушек?

Становая Тяга и её варианты (Сумо, Тяга на прямых ногах, Тяга на одной ноге) задействуют мышцы нижней части тела не меньше, чем мышцы спины.  Меняя технику выполнения, можно дать ногам и ягодицам больше нагрузки и смело ставить это упражнение в день  тренировки ног.

Секреты стройного тела от Елены Миро

Гантелями можно эффективно и полноценно прокачать все мышцы тела. Сегодня поговорим о том, как с помощью упражнений с гантелями проработать ноги и ягодицы.

В этих упражнениях будет задействована вся нижняя часть тела с акцентом на ягодицы и внутренние поверхности бёдер.

Ноги

Ноги -- широко, носки максимально вывернуты наружу. Удерживая гантель двумя руками внизу, опускаемся в присед до параллели бёдер с полом. Корпус сильно вперёд не наклоняем, таз далеко назад не отводим. Вы должны почувствовать, как растягивается и напрягается внутренняя поверхность бедра.

Подставить плечо: топ-5 упражнений для развития плечевой зоны

В программу фитнес-тренировок для девушек как правило всегда входят несколько изолированных упражнений на плечи. Это могут быть такие упражнения, как жим гантелей сидя и подъём гантелей в стороны.

Если в вашей программе есть базовые упражнения, в частности подтягивания, отжимания или жим лежа, то плечи уже получают нагрузку и не потребуется большого количества изолирующих упражнений (задействующих в основном одну группу мышц).

Выбираем беговую дорожку для тренировок

Беговая дорожка дома – отличный способ сделать сидячий образ жизни более активным. Пользоваться ею можно в любое время дня, и в любой сезон. Тем более актуально это будет зимой.

Все о кардиотренировках. Полезные советы от Елены Миро

Кардио -- это вид нагрузки, при котором увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС).

Чем является кардио? Это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости организма и работа, направленная на жиросжигание.

Чем кардио не является? Кардио-сессия не является силовой тренировкой, с помощью которой вы прирастёте объёмами мышц и силой.

Какой кардио-тренажёр выбрать?

Кардио-тренажёры бывают разной степени эффективности. Перечисляю их от возрастания эффективности к убыванию:

Упражнение «вакуум» - палочка-выручалочка для мышц живота

Какие результаты дает выполнение упражнения «вакуум живота» и как правильно его делать - ответы вы найдёте в нашем материале.

Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание. 

Фитнес во время "критических дней": взвешиваем за и против

В организме каждой женщины происходят гормональные изменения. С ними нужно считаться, если вы желаете получить максимальный эффект от тренировок. Подбирайте программу тренировок  в зависимости от фазы цикла. Это напрямую влияет на рост мышечной массы и похудение.

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...

«Без жира», «без ГМО», «без лактозы», «без глютена»… Чего только не увидишь на упаковках продуктов.

...