Фитнес

До 20 килограмм за месяц: 6 советов для эффективного похудения

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правильно считайте калории

Увеличиваем объемы: тренировка для мышц груди

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, мышцы которой абсолютно никак не влияют на объем и форму груди (молочной железы). Поэтому мы еще раз обращаем ваше внимание, физические упражнения не вызовут изменения формы груди, или ее рост, данный процесс регулируется гормонами.

Советы Елены Миро: 4 упражнения для того, чтобы построить тело за 3 месяца

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. Три месяца регулярных тренировок -- тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат. Для первого ощутимого результата вам не требуется ни тренажёрный зал, ни какая бы то ни было сложная программа.

Выполняйте через день эти 4 упражнения в 3-4 подходах на протяжении 3 месяцев, и вы существенно измените свою форму к лучшему при условии, что не будете косячить с питанием.

1. Отжимания от пола.

7 правил правильного питания для роста мышц

Главные составляющие роста мышц – регулярные тренировки и правильное питание. Причём как правило именно правильное питание является ключом к успеху. Недостаточно просто есть больше белка. Нужно считать калорииБЖУ и соблюдать режим питания. Не знаете, с чего начать? Приводим семь правил, которые помогут вам при наращивании мышечной массы.

Спортивное питание и добавки. С чего начать?

Основные причины занятия фитнесом  или посещения тренажерного зала – поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Тогда при чём здесь «химия» – протеиновые порошки, капсулы с аминокислотами? Все дело в том, что для обеспечения мышечного роста не всегда бывает достаточно питательных веществ, поступающих с пищей.

Фитнес-йога - что это такое?

Динамичные упражнения по системе Fitness с каждым годом теряют свои позиции. А все потому, что традиционные силовые тренировки в быстром темпе подходят не всем. Фитнес-йога – что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить.

Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

Сушка тела: недельная программа

Сушка тела состоит из трёх этапов: этап 1- жиросжигание (сушка), углеводная загрузка и переходный период.

 

День 1-2-3 (пн, вт, ср)

Низкоуглеводная фаза

Цель: увеличить скорость сжигания жира, минимизировать использование белков в качестве источников энергии.

Сжигание жира происходит за счёт:

Сушка тела: что предпринять?

Самая популярная диета для сушки тела – это Диета 2.0 (автор: Лайл Макдональд). Её используют профессионалы фитнеса, бодибилдинга и силовых видов спорта, чтобы максимально сжечь жир перед соревнованиями. Основа диеты – питание по БУЧ (белково-углеводное чередование). А главная особенность – диета для сушки тела идёт в комплексе программой тренировок.

Растяжка мышц перед тренировками: упражнения для начинающих

Упражнения для растяжки мышц нужно делать независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом, танцами или акробатикой. Хорошая растяжка — это эластичные мышцы и связки, которые дают необходимую амплитуду движений при выполнении тех или иных упражнений.

Например, если вы занимаетесь фитнесом, то хорошая растяжка ног и спины позволит вам выполнятьприседания с правильной техникой, опускать бёдра до параллели, не скругляя при этом спину.

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, 

...

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...