Чек-лист

Лепим тело: как девушке накачать ягодицы

Набрать вес в области ягодиц и ног мечтает почти каждая третья “худышка”. Если бы они знали, что можно быстро накачать попу, правильно расставив акценты в силовых тренировках, и добавить немного аппаратной магии - число мечтательниц резко пошло бы вниз, а обладательниц "вкусных" форм в пикантных местах — вверх. 

30 лучших советов по накачке мышц

Мы сделали большую подборку советов по накачиванию мышечной массы. Советы подойдут для мужчин и женщин. Добавляйте в закладки чтобы не потерять.

40 маленьких хитростей для тех, кто хочет похудеть.

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

Режим тренировок. 12 коротких советов начинающим тренироваться.

Люди, которые давно тренируются легко подпишутся под каждым советом ниже. Это базовые тезисы для молодых, еще “зеленых” спортсменов, которые с энтузиазмом начали ходить в тренажерный зал или впервые начинают заниматься спортом. Важно выработать режим чтобы не перегореть.

 

1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

Легкие упражнения дома для создания красивого живота

Выполняя эти упражнения в течении двух недель заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена. Кладете коврик к стене, ложитесь поудобнее и начинайте путь к красивому и плоскому животику. Упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд

30 плюсов тренировок с железом для тела человека

Некоторые люди, которые ведут здоровый образ жизни предпочитают кардионагрузки и работу с естественным весом. Они с недоумением смотрят на ребят в качалках, которые рвут пупы ради раздутых мышечных тканей. Мы попытались найти для вас 30 причин для тренировок с железом. Помните, что везде нужно знать меру, поэтому если побежите в спортивный зал обнимать 20-ти килограммовые блины - не переборщите.

 

1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшается.)

9 Упражнений, которые значительно улучшат внешний вид ваших бедер

Красивые женские бедра привлекают взгляды и внимание мужчин. Поэтому многие девушки стремятся к идеальным формам бедер. Несколько упражнений, которые помогут дорогим дамам добиться фигуры мечты.

1. Педалирование. "Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.

Что такое правильное питание? Чек-лист для тех, кто забывает.

Многие не знают, что такое правильное питание, мы постарались в 14 коротких тезисах объяснить, что такое правильное питание:

  1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

  2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

  3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

  4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, 

...

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...