Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!

Как обычно, напоминаем главное правило упражнения выпады – колено не выходит за носок, когда вы опускаетесь вниз. Напрягите мышцы пресса, грудь вперёд, не сутультесь.

В большинстве упражнений поначалу вас будет «шатать», поэтому первый раз делайте без дополнительного отягощения (гантели или бутылки с водой). Когда сможете держать равновесие – добавляйте отягощение.

Как обычно, напоминаем главное правило упражнения выпады – колено не выходит за носок, когда вы опускаетесь вниз. Напрягите мышцы пресса, грудь вперёд, не сутультесь.

 Глубокие выпады назад

Глубокие выпады назад

 

Боковые выпады + реверанс

Боковые выпады реверанс

Техника выполнения упражнения

  • возьмите в правую руку гантель (или бутылку с водой), сделайте шаг левой ногой в сторону
  • согните левую ногу и наклонитесь вниз, правая рука с гантелью возле левой ноги
  • оттолкнитесь левой ногой и заведите её за правую («реверанс»), руку с гантелей поднимите вверх (как на фото)
  • это одно повторение упражнения, сделайте 8-10 и поменяйте рабочую ногу

 

 

«Реверанс» с гантелей

Реверанс с гантелей

Упражнение выпады, в котором вы как бы опускаетесь в реверанс.

Техника выполнения упражнения

  • возьмите в обе руки гантель (или бутылку с водой)
  • сделайте выпад наискосок правой ногой (как на фото)
  • отталкиваясь пяткой левой ноги от пола, вернитесь в исходное положение
  • повторите для другой ноги
  • это одно повторение упражнения, сделайте 8-10

 Выпады назад и удар ногой

Выпады назад и удар ногой

  • Техника выполнения упражнения
  • сделайте выпад назад левой ногой
  • оттолкнитесь пяткой правой ноги и сделайте удар вперёд и вверх левой ногой, одновременно коснитесь правой рукой носка левой ноги (см. 2 фото)
  • вернитесь в исходную позицию и повторите для второй ноги
  • это одно повторение, сделайте 8-10

Подписаться на новости:

 
1 Начало 2 Завершен

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...

«Без жира», «без ГМО», «без лактозы», «без глютена»… Чего только не увидишь на упаковках продуктов.

...