Упражнения для растяжки мышц нужно делать независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь – фитнесом, танцами или акробатикой. Хорошая растяжка — это эластичные мышцы и связки, которые дают необходимую амплитуду движений при выполнении тех или иных упражнений.

Например, если вы занимаетесь фитнесом, то хорошая растяжка ног и спины позволит вам выполнятьприседания с правильной техникой, опускать бёдра до параллели, не скругляя при этом спину.

Если вы занимаетесь танцами, то эластичность мышц позволит вам правильно и красиво делать тот или иной элемент.Также растяжка помогает уменьшить боль в мышцах после тренировок. Эластичные мышцы и подвижные суставы значительно сокращают риск получения травмы во время выполнения упражнений.

Польза упражнений для растяжки мышц:

  • мышцы и связки становятся эластичными, что улучшает результаты на тренировках;
  • меньше риск травм (которые надолго могут лишить вас возможности тренироваться);
  • меньше мышечная боль и период восстановления после тренировок;
  • исправление осанки.

Для начинающих особенно удобно то, что упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, по видео, без какого-либо специального оборудования.

Главное правило, которое нужно обязательно выполнять – нельзя растягивать «холодные» мышцы.

Если вы делаете растяжку перед основной частью упражнений, то предварительно нужно «разогреться» – бег, прыжки со скакалкой, любой доступный вам вид кардио-упражнений в течение около 10 минут. 

Вы должны «согреться», но не выбиваться из сил. Сама растяжка перед тренировкой тоже не занимает более 10 минут – мышцы подготавливаются к нагрузке, они не должны устать до того, как начнут выполнять основную часть работы.

Отлично подходят в качестве альтернативы обычным упражнениям на гибкость йога. Не нужно бояться сложных асан и трудновыполнимых поз. Начните с самого простого и постепенно, с каждой новой тренировкой Вы будете видеть прогресс. Для начинающих особенно важно «не перестараться» и слушать своё тело.

Подписаться на новости:

 
1 Начало 2 Завершен

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...

«Без жира», «без ГМО», «без лактозы», «без глютена»… Чего только не увидишь на упаковках продуктов.

...