В интернете каждый может найти себе суперэффективную диету на свой вкус – кето-диету, японскую диету, раздельное питание, жидкую диету (раньше было на супах, а сейчас модно на смузи), детокс и далее – везде. Эффективная диета в обобщенном понимании – это чтобы быстро и минимум минус 10 килограм за 2-4 недели.

И все эти диеты работают, хотя бы поначалу. Попробуем разобраться, что общего у всех эффективных диет и как использовать это в благих целях похудения навсегда, а не на два дня после диеты. Неважно, на какой диете сидит человек.  Эффективность диеты зависит от того, получаете ли вы при  ней  дефицит калорий. Если человек на диете съедает каждый день меньше суточной нормы, то он худеет. Но что важно для популярных диет – дефицит должен быть непреднамеренным. Т.е. вы должны думать, что на самом деле не ограничиваете себя в калориях, а просто едите белки отдельно от углеводов, или питаетесь только жидкостями и т.д. – и за счёт этого худеете! Это всеми любимый принцип – могу себя не ограничивать, но при этом худеть. Если любителям подобных диет прямо говорили, что нужно считать калории (т.е. по факту недоедать), то у них не получалось сидеть на такой диете.

 

3 общих черты эффективных диет для похудения

Итак, как же сделать так, чтобы уменьшить калорийность питания, но не заметить этого? Как всегда есть досыта, создать иллюзию того, что вы не на диете и не считать судорожно калории из морковки?

1. В эффективной диете всегда много овощей

В овощах не только много витаминов и минералов, но и клетчатки. А она отлично наполняет желудок и даёт чувство сытости. Добавьте ко всем приёмам пищи салат из огурцов-помидоров (с чайной ложкой масла), замените гречку/рис/макароны овощами на ужин. Вы будете ощущать, что едите как обычно (по объёмам), но калорий будет меньше. Профит!

Да, мало на свете фанатов капусты брокколи на пару. Но если во время готовки овощи подмешивать к гарниру и мясу/курице, то можно вдвое увеличить размер порции. Таким способом овощей можно почти не замечать. А так как на диете порции всегда маленькие, то овощи помогают ещё и морально не чувствовать себя несчастным человеком «на диете».

2. В эффективных диетах минимум сахара и мучного

Если вы раньше не брезговали газировкой, соками из пакета и пирожками с вишней из Макдональдса, то самое время начать. Так вы с большой вероятностью сильно снизите общее количество калорий, которые съедатете за сутки.

Любые калории из напитков – «пустые». В бутылке 0.5 газировки может быть столько же калорий, сколько в полноценном обеде. Поллитра воды с сахаром не дают такой сытости, как порция курица+рис, например.

Мучное – злейший враг фигуры, но не все булки одинаково вредны. Если делать выпечку из цельнозерновой муки, покупать бурый рис вместо белого, то можно заметно «сэкономить» на калориях. Главные ориентир – если макароны/крупа/каша сильно развариваются, то их нужно в диете минимум.  Медленные углеводы дольше перевариваются, а значит голод не придёт дольше. В итоге, чем дольше вы чувствуете сытость, тем меньше еды выходит за день, а значит и меньше калорий.

3. Эффективная диета та, где нет голода

Что ещё, кроме овощей и цельнозерновых продуктов можно употреблять, чтобы не голодать, но при этом сделать дефицит калорий?

Растительное масло (оливковое, льняное) – чайная ложка в салат и в гарнир (за день 2-3 чайных ложки). Жир очень хорошо насыщает. Для эксперимента можете сравнить, на сколько вас хватит, если съесть свинину на обед и на сколько, если куриную грудку. Но так как и калорий в жире очень много, то лучше всего съесть эту самую грудку, но сверху поливать это всё чайной ложкой растительного масла.

Псилиум, ксанатовая камедь (xanthan gum) – это порошок, который используют для готовки вместо крахмала. Можно смешать с молоком, добавить подсластитель и получится густой йогурт, который лучше насыщает, чем просто молоко.

Если вы хотите похудеть, то по-любому придётся иногда терпеть чувство голода. Но не рекомендуется слишком сильно урезать калории (меньше 12000 ккал/день). При большом дефиците (больше 20-40%) вы через какое-то время перестаёте быстро худеть.Поэтому не перестарайтесь, питаясь одними овощами и псилиумами.

Подписаться на новости:

 
1 Начало 2 Завершен

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, 

...

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...