Что такое правильное питание? Чек-лист для тех, кто забывает.

Многие не знают, что такое правильное питание, мы постарались в 14 коротких тезисах объяснить, что такое правильное питание:

  1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

  2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

  3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

  4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

  5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

  6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

  7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

  8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

  9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

  10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

  11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

  12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

  13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

  14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, 

...

Итак, приводим список из семи   безопасных и несложных диет, которые были популярны в 2017 году.

...

Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. 

...

Становая тяга – базовое упражнение, направленное главным образом на проработку мышц спины, а для девушек первоочередная задача – работа над нижней

...

Возможность для роста мышц начинается тогда, когда Вы заканчиваете силовую тренировку, и этот рост не может происходить без надлежащего «протокола»

...

Бодибилдинг, фитнес, тяжёлая атлетика, бег – не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Каждому знакома боль в мышцах после тренировки.

...